Extraído de www.consumer.es

TRABAJO SENTADO (comentarios personales de Jorge Oyanedel)

Conoce las posturas ideales y aplícatelas

La postura ideal para sentarse

Si te sientas con el tronco inclinado hacia delante durante un período de tiempo prolongado o si tus pies no llegan al suelo, los efectos negativos se hacen notar enseguida:

·      Tensión en el cuello, en los hombros y en los brazos

·      Dolor en la parte baja de la espalda.

Para no padecer estas molestias, que pueden hacerse crónicas, sigue unas sencillas pautas:

·      Apóyate firmemente en el respaldo, en todo momento. Un cojín fino en la zona lumbar te hará sentir menos pero no te corrije la hiperlordosis lumbar que se produce al sentarse. Lo cual significa que la fuente del dolor no se ha eliminado.

·      Mantén tus rodillas al mismo nivel  o mas alto que el acetábulo (donde se conecta el fémur con la cadera) porque así disminuirás el peso del muslo sobre la cadera y tirará menos hacia abajo. Una buena costumbre para conseguirlo consiste en colocar un reposapiés o cualquier objeto que funcione como tal pero que no sea de rampa, porque estarás constantemente buscándolo porque se escaba y al final te aburrirás y no lo usarás.

·      Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrán una carga para tu columna

 

Que yo sepa, lo que sirve para evitar de una vez el dolor de espalda sentado es una cuña puesta al principio del muslo. Esto evita que la cadera gire hacia delante debido al peso del muslo. La única cosa que conozco que haga esto es el Superpad que es un cojín que mantiene ese ángulo siempre en su sitio.