RELAJACIÓN Y AUTOAYUDA
El estrés es la expresión de una contradicción interna. Es el resultado que propone el cuerpo ante un quiero y no puedo. En pocas palabras se puede decir que el estrés no es sino una serie de secreciones que debido a su descontrol, impiden que nuestro cuerpo y nuestra psique se comporten de forma coherente para abordar una tarea.
Puede ser un problema por resolver, una entrevista de trabajo, una discusión sobre algo importante o simplemente dirigirse a alguien para mostrarle las cosas como son.
CAUSAS
El estrés aparece como la preparación para afrontar una amenaza. Hace muchos años estas amenazas eran los bárbaros, los invasores, el tigre o los lobos. Sin embargo ese estrés ha cambiado de cara. Hoy tenemos enemigos mucho más sutiles. Las cuentas del banco, las notas del niño, la suegra en nuestra casa, un padre con Alzheimer, hoy son estímulos que producen las mismas reacciones que esperar a los lobos o defenderse de un ataque de otra tribu. Es más, la situación actual de nuestra civilización conlleva que el ataque nunca se produce, puesto que si la letra del coche o de la hipoteca no se paga, no pasa nada físico. Todo estará en nuestra mente.
Por qué entonces nos estresamos? La razón es que si no pagamos esa letra, si no pasamos esa entrevista, nuestro cerebro entiende que nuestra supervivencia se verá comprometida. De allí que se produzcan las mismas reacciones físicas que en un ataque convencional con violencia.
Un estado de estrés es una reacción normal y necesaria del cuerpo contra una amenaza, tiene su tiempo de aparición y declive describiendo una curva en forma de campana. Si se tiene un susto, uno se estresa y luego se recupera pasado el momento de stress.
QUE PROVOCA UN ESTADO DE STRESS?
Una situación comprometida, un accidente de tráfico, un percance con algún vecino de lacomunidad son situaciones típicas de estres sano, es decir que aparece y luego desaparece.
Hay otro tipo de estrés que resulta mas peligroso y es el estrés provocado por los pensamientos. Cuando uno revive una situación conflictiva, se activan todas las alarmas y el cuerpo reacciona igual que si estuviera todo ocurriendo en realidad. Si ese pensamiento es constante el estrés será constante y ese es el verdadero daño que puede producir el estrés porque eso es cosa exclusiva del que lo sufre. Si uno sigue pensando en la situación estresante vivirá una y otra vez la amenaza y su cuerpo reaccionará cada vez. A esto se le llama cronificación. El estrés crónico es peligroso porque aparecen síntomas que aparentemente no están relacionados con sus causas aparentes. Si se desarrolla una gastritis o dolor de cabeza una vez que uno “deja de pensar” en el problema, quiere decir que el estrés se ha “somatizado”, esto es, el cuerpo se ha adaptado a esa situación, el cerebro la ignora como si se tapara los oídos pero el efecto pernicioso continúa a otros niveles. (Selye).
Hay aún otra consecuencia del estrés y es que el sistema combata el estado de alarma constante, algo así como desarrollar una respuesta inmune ante la amenaza y la contrapartida es que literalmente el cuerpo tienda a abolir la reacción de alarma, lo cual “apagaría” las reacciones de alarma con el peligro de conseguirlo, cuya consecuencia es la depresión.
QUE HACER ANTE UN ESTADO DE ESTRES CRONIFICADO?
Lo primero, identificarlo. Ser sinceros y mirarse sin engaños ni presiones. Habrá, de seguro alguna situación de la que uno no quiere hablar o que produzca desagrado o algún tema que uno no quiera tocar. Es decir un tema sensible.
El estrés crónico es un enemigo que se puede encontrar fuera nuestro como estímulo externo, (el pago del alquiler, la letra del coche, que no llego a fin de mes...) y otra que es mas peligrosa como estímulo que proviene de dentro nuestro (no sirvo, soy un fracaso, es culpa mía...)
COMO ENCONTRAR EL ENEMIGO
Si hemos hecho el examen y aún no encontramos la causa de nuestro estrés. Deberemos investigar algo más y comprobar las llamadas Motivaciones Esenciales, es decir, por qué hacemos las cosas y buscar el fallo en alguna de ellas:
- La falta de reconocimiento
- La falta de seguridad
- La falta de recompensa
- La falta de experiencias nuevas
Todos los problemas relacionados con el estrés tienen que ver con nuestra reacción a lo que percibimos. El cerebro lo interpreta y se produce un comportamiento. Este mecanismo se repite muchos centenares de veces al día. Uno toma decisiones y estas influyen sobre nuestras reacciones.
COMO PALIAR EL ESTRES
Segunda fórmula: Trabajar sobre uno mismo en vez de sobre los demás.
- Si no puedes cambiarlo cámbiate tú
- Si no puedo cambiarme cambiaré mi forma de ver las cosas
- Si no puedo cruzar el muro, le daré la vuelta
- La solución existe, solo hay que encontrarla
Esto trae consigo otro elemento muy importante para nuestro enfoque del estrés:
Tercera fórmula de éxito contra el estrés:
- No perder de vista nuestro objetivo
- No todo son líneas rectas hacia nuestro objetivo
- Si no sale hoy saldrá mañana, la cuestión es seguir en ello
- No esperanzarse con un resultado inmediato ni grandioso, así, si funciona, será un gran acontecimiento
- Agradecer por lo que tenemos. (Esto es un ejercicio zen que sirve para captar energía positiva en grandes cantidades).
Evidentemente ese objetivo o meta debe ser realizable. Si es muy difícil, plantearse hacerlo por etapas, a corto, medio o largo plazo...
El pensamiento positivo no es una historia para tontos, sino una poderosa herramienta que te conecta con fuerzas vitales y constructivas por el llamado fenómeno de afinidad. La vida es creatividad y cualquier cosa que se conecte con ello recibirá su tanto.
Cuarta fórmula de éxito contra el estrés:
- Mantenerte ocupado, no pensar en tus problemas, eso hará que tu mente descanse para usarla cuando sea oportuno.
- Acostumbrarse a salir de una línea de pensamiento, es decir, aprender a cambiar de tema cuando estás contrariado sin importar lo que piense tu interlocutor.
- Pensar en el “superesfuerzo” y llegar a realizarlo, es decir, plantearse salir de todo y cambiar completamente.
Un ejemplo mas realista es hacer un curso de algo para después tener una vida mejor, es decir realizar un esfuerzo esperando una recompensa.
El estrés plantea objetivos similares, siempre con la ventaja para nosotros, que podemos influenciar nuestra percepción de los hechos porque es nuestra propia mente la que los percibe.
Aquello de “cámbiate tú” implica un cambio voluntario de la forma en que vemos lo que nos afecta.
Es cierto que mi madre con enfermedad terminal va a seguir allí por tiempo indeterminado y yo seguiré aquí por tiempo indeterminado, trabajando, llevando los niños, sirviendo la comida y además ahorrando para las vacaciones.
No se trata de cambiar los hechos, se trata de hacer algo para que los hechos no nos afecten como para perder el control de nuestro cuerpo.
Los estudios realizados por diversos científicos e investigadores han demostrado que es posible aplacar los efectos del estrés cambiando la actitud hacia ellos.
Esto nos lleva a la tercera fórmula de éxito contra el estrés:
- Control de las Ondas cerebrales:
- Onda alfa representa relajación
- Onda beta representa preocupación por un problema
El control de las ondas cerebrales se realiza mediante la relajación, la tan trillada y manida relajación que nadie en su sano juicio ha podido jamás conseguir con eficacia.
El control de las ondas cerebrales nos remite nuevamente a nuestro propio cuerpo.
Qué necesita nuestro cuerpo para sentirse bien a pesar de la adversidad?
Llegamos así a la cuarta fórmula de éxito contra el estrés:
- Para cambiar de estado Beta a estado alfa debo abstraerme de la realidad
- La abstracción se consigue haciendo que nuestro cerebro piense solo en una cosa
- La forma mas eficaz para pensar en una sola cosa es pensar en un color
- El color mas relajante es el azul y por asociación debo visualizar el cielo
- El fenómeno del cielo azul entra en nuestra mente consiguiendo relajar nuestro pensamiento dejando a un lado todas nuestras preocupaciones.
Joe Kamiya, uno de los padres del Biofeedback decía que para emitir ondas alfa había que tener “pensamientos felices”.
La relajación es posible si contempla las soluciones a nuestros problemas y esto se consigue mediante el uso de los llamados arquetipos.
Carl Gustav Jung acuño el término arquetipo (Archetype) después de viajar por el mundo. Observó que había ritos y ceremonias entre otras cosas celebrados por comunidades se repetían en sitios distantes e incomunicados entre sí. Les llamó arquetipos porque las comunidades parecían responder a tendencias muy arraigadas que parecían tener un punto común en el pasado.
Utilizando este concepto jungiano podemos decir que la palabra “Falta de” es un arquetipo porque es común a todo aquel que padece estrés.
La terapia ajustada a este aspecto debe llevar incluida la expresión “estamos” o “tenemos” en contraposición a no estar entre los incluidos, los mejores, etc., y tenemos en contraposición a no tener o que falta algo que necesitamos.
Estas expresiones recitadas de forma constante calan en la mente del estresado y son como un elíxir que llena los huecos de las heridas causadas por la adversidad que les aqueja.
Otra palabra arquetípica es “fuerza” porque todo aquel que padece estrés se siente impotente ante lo que le ocurre, por lo tanto tiende a excluir de su mente la palabra fuerza aunque la necesita como respirar.
De esta forma, utilizando palabras arquetípicas, uno mismo puede auto sugestionarse con frases como “tengo la fuerza” dicha innumerables veces durante el día. Así estaría contrarrestando el efecto producido sobre su mente por su situación adversa.
Por otro lado existen las grabaciones de relajación, que si incluyen este tipo de afirmaciones deben surtir un efecto aliviador del estrés y que repetidas innumerables veces conseguirán poner en funcionamiento las fórmulas de éxito mencionadas arriba.
Modestamente recomiendo mis grabaciones de relajación porque contienen todos estos ingredientes arquetípicos, que además de la relajación del cuerpo físico consiguen paliar los efectos del estrés en cualquier persona.
Por otra parte, mi experiencia me ha enseñado que no es necesario estar en un sitio aislado ni en penumbra, aunque si se puede conseguir sería de utilidad para algunos, sino que solo escucharla muchas veces porque, al funcionar arquetípicamente nuestra mente coge de ellas lo que necesita oír.
Lo siguiente es probarlo y los resultados se manifestarán en la curiosa actitud de estar como en un limbo donde la adversidad se ve de otra manera mas soportable.
También es verdad que funciona como si fueran combustible, es decir, si lo dejamos, veremos que necesitaremos escucharla unas pocas veces más para volver a sentirnos mejor.
ALGUNOS CONSEJOS PARA PALIAR EL ESTRÉS DURANTE EL DÍA
OBSERVAR SI AGUANTAMOS LA RESPIRACION
Si nos fijamos en como respiramos cuando estamos estresados, veremos que lo hacemos entrecortadamente e incluso que dejamos de respirar por momentos. Esto tiene sentido, cuando dejamos de respirar el cuerpo queda inmóvil, dejando la posibilidad para concentrarnos mejor. Al mismo tiempo cuando pensamos en una situación estresante aguantamos la respiración para buscar la solución. Difícil cuestión si tenemos muchos problemas.
CONTROL DE LA RESPIRACION
En una situación de estrés debemos fijarnos en cómo respiramos. Si efectivamente estamos entrecortando nuestra respiración. Para paliar esto, basta con un ejercicio simple de control de la respiración: Inspirando contamos cuatro tiempos y espiramos contando otros cuatro tiempos durante al menos un par de minutos. Esto conseguirá recuperar nuestro ritmo normal de respiración y disminuir los efectos de la situación estresante.
A veces debido al estrés, nuestro cuerpo puede protestar ante ese control produciendo una leve taquicardia, pero si continuamos con el ejercicio de respiración, todo nuestro sistema se normalizará.
Jorge Oyanedel
Stress Clinic España
e-mail: psilog@aesculapius.com